أريد أن أنظر جيدًا قبل حدث أو إجازة مهم ، وغالبًا ما ينشأ مسألة كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير. مع المثابرة ، يمكن أن تنخفض إلى 10 كجم في 1-2 أسابيع. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس في نظام غذائي والمشاركة في التمارين البدنية.
كيف تفقد الوزن بشكل عاجل
يجب أن تفهم أنه يجب أن تفقد الوزن بشكل عاجل في وقت قصير. لا يستحق ذلك:
- جوع
- إنه يؤلم الصحة من خلال نظام غذائي غير مناسب ، عندما يكون الضعف العام والجلد الجاف وهشاشة الأظافر وسطوع الشعر ممكنًا ؛
- شطف النظام الغذائي بحيث لا يعود وزن الجسم الأصلي.
سيكون فقدان الوزن العاجل فعالًا إذا:
- فقدان الوزن بحرق الدهون.
- تأكد من تقليل الشهية.
- لا تحرم جسم الفيتامينات والمواد المغذية.
انتبه! عند فقدان الوزن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار: كلما زاد وزن الجسم ، كلما طال انقاص الوزن.
متطلبات القائمة الأساسية لفقدان الوزن السريع:
- من الضروري القضاء من النظام الغذائي: النشا والسكر والكربوهيدرات السريعة. تسهم الكربوهيدرات في إنتاج الأنسولين الهرموني المشارك في تكوين رواسب الدهون. مع عدم كفاية إنتاجه في الجسم ، يحدث تقسيم الدهون الخاصة به ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يزيل الجسم الماء الزائد والصوديوم ، وتناقص التورم ، كما ينخفض الوزن بسبب السائل.
- يجب أن تشمل القائمة لكل وجبة: البروتينات والخضروات والدهون من الكربوهيدرات المنخفضة.
تحتوي البروتينات:
- في اللحوم: الدجاج ، الأرنب ، اللحم البقري ، العجول الصغيرة ؛
- في المأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون ، الروبيان ، الحبار ، السلطعون ؛
- في البيض حيث توجد دهون أوميغا مفيدة.
للحصول على معلومات. البروتينات تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون حتى بدون تمارين بدنية.
خضروات منخفضة الكربوهيدرات:
- جميع أنواع الملفوف: اللون ، بكين ، بروكسل طازج ، وكذلك الفجل ، الخيار ، الطماطم ، الجزر ، الباذنجان ، اليقطين ، اللفت ، الجرس والفلفل الأحمر ، إلخ ؛
- الخضر: الشبت ، البقدونس ، الكزبرة ، البصل - العادي والدموع ، الكرفس ، السلطة ، السبانخ ، أخيسيكوريا ، الخردل ، إلخ ؛
- الأنواع: الزعتر ، إكليل الجبل ، إلخ.
يمكن أن تكون الخضروات على لوحة في أي كمية.
من الأفضل إعطاء تفضيل زيت جوز الهند وقليه.
يجدر النظر عند فقدان الوزن:
- بين الإفطار والعشاء ، يجب أن تكون هناك فجوة لمدة 9 ساعات على الأقل ؛
- تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات من وقت النوم ؛
- لا يمكنك إهمال الإفطار.
- في اليوم ، اشرب من 1. 5 إلى 2 لترات من الماء.
انتبه! لإغراق الشعور بالجوع ، يجب أن تشرب فنجانًا من القهوة القوية أو الشاي الأسود ، الذي يحفز إنتاج الجلوكوز.
أكثر التمارين فعالية
لانقاص الوزن بسرعة ، من الضروري إجراء التمارين البدنية ، وخاصة الطاقة مع رفع الأثقال.
التمرين يساعد:
- تسريع التمثيل الغذائي.
- حرق الدهون
- تشديد الجلد.
لفقدان الوزن السريع ، أفضل رياضة هي:
- السباحة والسكاواة.
- التمارين الرياضية والتكوينات العادية ؛
- الركض بوتيرة سريعة.
- المشي الطويل
- الدراجة أو الشريط الجري ؛
- تمارين السلطة.
عند ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى حرق الدهون ، تزداد الشهية. بسبب النظام الغذائي ، يصل عدد أقل من السعرات الحرارية إلى جسم ما هو ضروري ، واستهلاكها من مدخرات الدهون الخاصة بهم.
يجب أن يتم التمارين يوميًا لمدة ساعة على الأقل ، لأن حرق رواسب الدهون يبدأ فقط بعد نصف ساعة من بداية الفصول الدراسية.
معلومات إضافية. تساعد دراسات كارديرال بسرعة في إنقاص الوزن وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. يستحق التناوب: 10 دقائق. تمارين نشطة و 5 دقائق. استراحة.
أكثر الأماكن إشكالية هي المعدة والساقين ، لذلك يستحق التركيز الرئيسي على التمارين البدنية فيها.
تمارين البطن:
- الاستلقاء على الظهر مع الركبتين المطوية واليدين خلف الرأس ، والزفير في وقت واحد ويرفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين. خذ الوضع الأولي في الاستنشاق.
- في نفس الموضع ، تويست: ارفع ولمس كوع الركبة المعاكسة بالتناوب.
- الآن الكذب ، تمتد الذراعين والساقين بشكل موحد: الساقين مرهقة في الزوايا الصحيحة وتقليلها.
- نفس الموقف ، فقط تمد يديك خلف الرأس ، مع زفير لرفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، في محاولة لتوصيلها ، لتقليلها.
تمارين القدم:
- تم تصنيع القرفصاء من الساقين المنفصلة ، والأيدي ، والإغلاق على مستوى الصدر. يجب أن تحاول الجلوس للركبة تشكل زاوية 90 درجة.
- من أجل الخسارة ، يجب أن تستيقظ ، حتى خطوة إلى الأمام والقرفصاء عليها.
- بالنسبة للأرصفة ، يجب أن تجد الدعم مع قدميك مع يديك وجعل حركات مع قدمك للأمام ، نحو المضربين والظهر. ثم الركوع ، استرح بيديك على الأرض وأيضًا ارتداء الساق بجوار وظهر.
مهم! يتم تنفيذ جميع التمارين بشكل أفضل بشكل متتابع وبديل واحد تلو الآخر بوتيرة سريعة ، للحرق المتسارع للودائع الإضافية.
النظام الغذائي الأكثر فعالية
كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير وعدم إتلاف صحتك للجلوس في نظام غذائي صريح. في الوقت الحالي ، تحظى العديد من الوجبات الغذائية المصممة لمدة أسبوع بشعبية خاصة.
حمية البيض
مصمم للطعام ثلاث مرات في اليوم:
- لتناول الإفطار ، هناك 2-3 بيضات غليان أو عجة يوميا. لف مع كوب من الحليب وعصير البرتقال وماء الليمون. يمكنك تناول فنجان من القهوة مع الحليب. يُسمح أيضًا بتناول سلطة برتقالية أو جزر محنك بالزيت أو الكريمة الحامضة.
- 200-300 غرام. اللحوم: صدر الدجاج أو اللحم المسلوق المسلوق. بدلا من اللحوم ، الأسماك المطهية كافية. للاختيار من بينها: كوب من الزبادي أو الجريب فروت أو الخضار البرتقالية أو المسلوقة.
- لتناول العشاء: 2 بيض مغلي ، برتقالي وكفير.
حمية القمح saracen
مع مراعاة هذا النظام الغذائي ، يمكن تحقيق أقل من 7 إلى 10 كجم من الوزن الكلي. يعتمد على الأكل بشكل رئيسي من القمح saracen. للطهي ، يجب أن تشرب كوبًا من القمح Sarracene في الليل ، أو صب الماء المغلي لتداخله في إصبعين ، أو صب القمح Sarracene مع الكفير. لا يمكنك الملح والفلفل وإضافة التوابل الأخرى.
خلال النهار هناك ساراسين القمح في ثلاث جرعات. يمكنك استكمال النظام الغذائي بتفاحة خضراء وكفاير منخفض الدهون قبل النوم. يمكنك فقط شرب الشاي على الأعشاب بدون سكر وماء ، فقط المعادن غير الكربون.
حمية كيفير
لا يزال مفيدًا لتطبيع الجهاز الهضمي والقضاء على السموم من الجسم. الكفير منخفض في الدهون. أثناء النظام الغذائي ، لا يمكنك أن تنفذ عن طريق استهلاك التوابل والسكر ، وكذلك الكحول.
معيار الكفير اليومي هو 1 و 5 لترات ، مقسمة إلى 5 حفلات استقبال.
تتم إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:
- 1 يوم -4-5 البطاطا المسلوقة مع الزي الرسمي.
- 2 أيام - 100 غرام. صدر الدجاج المسلوق
- 3 أيام - 100 غرام. اللحم المسلوق
- 4 أيام - 100 غرام. السمك المسلوق
- اليوم الخامس: الفواكه والخضروات الطازجة ؛
- 6 أيام و 7 أيام: يُسمح فقط بالكفير والماء.
اتباع نظام غذائي شاق
كيفية إنقاص الوزن فجأة في وقت قصير ، من الصعب الحد من الطعام. ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه يمكنك إلحاق الضرر بالصحة. يجدر أخذ الاستعدادات البوليفيتامين الموثوقة والموثوقة في هذا الوقت.
البرنامج يوميًا:
- يوم واحد: لا يمكنك تناول أي شيء ، فقط اشرب 2 لترات من الماء المعدني خلال اليوم ؛
- يومين: حزمة حليب من الدسم لتمتد طوال اليوم وتناول تفاحة ؛
- 3 أيام: شرب المياه المعدنية ؛
- 4 أيام: سلطة من الجزر الخام والملفوف والأعشاب محنك بعصير الليمون ، مقسمة إلى 3 جرعات ؛
- 5 أيام: حزمة الحليب ؛
- 6 أيام: طهي حساء الخضار وشرب الحليب.
كيف تفقد الوزن في المنزل
في المنزل ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكنك استخدام:
- حلقة تزن 4 كجم. انعطف كل يوم لمدة ساعة ؛
- حبل. إنه يقفز قدر الإمكان ، على الرغم من عدم وجود التعب ، يتناوب شدة القفزات والقفز على ساق واحدة ؛
- المشاركة في دروس الفيديو لمعلمي التكييف البدني الرئيسيين ؛
- تدليك. الاستخدام بشكل مستقل للأجهزة الميكانيكية ؛
- يلف الجلد بالجلد بمكونات حرق الدهون: مزيج من القهوة الشوكولاتة المذابة أو الصفائح أو الخردل. التفاف مع فيلم لاصق. يتم إنشاء تأثير الساونا.
- خذ الكربون المنشط. سوف ينظف الأمعاء ، ويزيل الخبث. الحساب: 1 قرص لكل 10 كجم من الوزن. قسّم الاستقبال في الصباح والليل.
- حمام مع صودا وملح البحر. الحساب - 200 غرام. حل كل في الماء ، أعلى في عدة درجات من درجة حرارة الجسم.
بعض المراهقين يعانون من زيادة الوزن. كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير لجسم أصغر سنا إذا لم تتمكن من استخدام الوجبات الغذائية الصعبة والحد من التغذية التي يمكن أن تلحق الضرر بالصحة؟ هناك طريقة واحدة فقط: الرياضة المكثفة والتغذية الكافية.
ملحوظة. لا يمكنك تفويت وجبة الإفطار ، فمن الأفضل تناول الحساء في الغداء ، لتناول العشاء ، وليس الطعام الثقيل بدون نشا. هناك أقل من الدهون والمقلية ، ولكن المزيد من البروتينات: مادة البناء الرئيسية.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن
كيف تفقد الوزن ولا تفوز بنفس الشيء - تحتاج إلى تغيير نمط حياتك:
- المشي أكثر سيراً على الأقدام إذا أمكن ، صعود الدرج ولا تستخدم المصعد ، قم بتمارين الصباح يوميًا ؛
- شرب الأعشاب المفيدة لتسريع التمثيل الغذائي.
- خذ الحمامات 2-3 مرات في الأسبوع مع الملح والأعشاب.
- بعد إجراءات المياه ، رتب بيد صلبة ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لترات من الماء يوميًا ؛
- تقليل استهلاك الملح.
- هناك حلويات أقل مع كريمات الدهون.
- اترك الأطباق الدهنية والأطباق المقلية للغاية مع الصلصة.
- لا تعض الأطعمة السريعة.
- استبعاد المشروبات الغازية الحلوة.
- قم بزيارة حمام أو ساونا مرة واحدة في الأسبوع ؛
- الطبق لاستخدام الطفل الصغير ، لذلك يبدو أن هناك الكثير من الطعام ؛
- المشي أكثر في الهواء النقي.
انتبه! قبل أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب حتى لا تتلف الصحة في الأمراض المزمنة الحالية.
إن فقدان الوزن السريع هو وسيلة جيدة للتخلص من الجنيهات الإضافية في وقت قصير. ومع ذلك ، لا تلحق الضرر بالصحة واستخدمت الجوع. من الأفضل الالتزام بالوجبات الغذائية المتوازنة بشكل صحيح ، لا تخلو من جميع العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة ، وتمديد التأثير الناتج لعدة أشهر.